Hamilelikte Tüketilmesi ve Tüketilmemesi Gereken Besinler Nelerdir? Pek çok kadın, bebeklerinin sağlıklı ve güçlü gelişmesini sağlamak adına hamilelik sürecinde ne yemeleri ve yememeleri gerektiğini merak eder. Bizde anne adayları için konuyla ilgili merak edilenleri ele aldık.
Hamilelikte Tüketilmesi ve Tüketilmemesi Gereken Besinler Nelerdir? Hamilelik sürecinde kilo almamak için de beslenmeye özellikle dikkat edilmelidir. Peki, hamilelikte ne tüketilmeli ne tüketilmemeli?
Hamilelikte Kaçınılması Gereken Besinler
Hamilelikte önemli olan dengeli ve sağlıklı beslenmektir. Bununla beraber, kaçınılması gereken bazı yiyecekler de bulunmaktadır. Hamilelikte tüketilmesi gereken besinler öncesinde kaçınmanız gereken çeşitli besinlerden söz edelim:
- Çiğ, az pişmiş veya kontamine balık ve deniz ürünleri,
- Kılıç balığı, köpekbalığı, kral uskumru gibi yüksek cıvalı kabuklu deniz ürünleri,
- Az pişmiş yumurta, kırmızı et ve kümes hayvanları,
- Pate ve soğutulmuş et macunları,
- Pastörize edilmemiş süt,
- Yumuşak peynirler,
- Yıkanmamış meyve ve sebzeler,
- Aşırı kafein ve bitki çaylarından kaçının.
- Alkolden kaçının.
Tüm bu yiyecekler sizin veya bebeğinizin sağlığını etkileyebilir, bu nedenle şüphelerinizi gidermek için hamilelik sırasında sık sık doktorunuzu ziyaret etmeniz önerilir. Her zaman kahvaltı yapmak, hiçbir öğünü atlamamak, sağlıklı atıştırmalıklar seçmek, biraz fiziksel aktivite yapmak da çok önemlidir.
Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Besinler
Hamile bir kadın için gerekli veya önerilen yiyecekler vardır. Hamilelikte tüketilmesi gereken besinler şunları içermektedir:
- Bezelye, ıspanak, armut, muz gibi meyve ve sebzeler.
- Kahverengi pirinç, kepekli ekmek ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllar.
- Fasulye, siyah veya kırmızı fasulyeler gibi besinler.
- İyi pişmiş tavuk ve etler gibi proteinler.
İyi bir beslenmenin ardından mikro besinleri hesaba katmanız çok önemlidir. Bu tarz besin bileşenlerine sadece çok küçük miktarlarda gereksinim duyulur. Fakat organizmanın normal işleyişi, büyümesi ve gelişmesi için gereklidirler.
A vitamini, demir, iyot ve folat gibi mikro besin eksiklikleri hamilelik sırasında yaygındır, çünkü anne ve fetüs daha fazla besine ihtiyaç duyar. Bu eksiklikler annenin sağlığına, hamileliğine ve yenidoğanın sağlığına zarar verebilir.
Hamilelikte Mikro Besinler Nelerdir
Hamilelikte tüketilmesi gereken besinler mikro besinleri de kapsamaktadır. Bunlar:
- Folik asit: Gebelikten 3 ay öncesinden itibaren kullanımı idealdir
- Kalsiyum karbonat: 14. haftadan itibaren kullanımı gereklidir.
- Demir sülfat: Anemisi olan veya demir düzeyi düşük olan kadınlarda demir sağlar.
- Multivitaminler: Adından da anlaşılacağı gibi, farklı dozlarda birden fazla element sağlar.
