Sıkı ve kısa süreli diyetlerle sağlıklı kilo vermek mümkün değil, bunu artık bilmek gerekiyor. Peki, Diyet Yapmadan Zayıflamak Mümkün Mü? Diyet yapmadan kilo verilir mi? Bunun da yolları var, ama bazı püf noktalara dikkat etmek ve bol bol da spor yapmak gerekiyor. İşte, diyet yapmadan kilo vermek için tüyolar, wasquare.com’da.

İstediğimiz yemekleri yiyelim, ama asla kilo almayalım… Hangimizin hayali değil ki bu? Tabii ki bazılarımız genetik yapılarından dolayı bu konuda şanslı, ama genel olarak çok yiyip kilo almamak mümkün değil. Uzmanlara göre “diyet” yapmadan da kilo vermek mümkün. Özellikle sıkı ve kısa süreli diyet listelerinden kaçınmak, bunun yerine sağlıklı kiloya ulaşmak için kendinize sağlıklı beslenme alışkanlığı benimsemenizde yarar var. Peki bunu nasıl yapacağız? Diyet yapmadan kilo vermek nasıl mümkün olacak? İşte bu konuda çok işinize yarayacak ip uçları…

Diyet Yapmadan Zayıflamak Mümkün Mü?

Gelin bu konuyu madde madde inceleyelim;

Diyet Neden Yapılmalı?

Yıllardan beri “Diyet” sözcüğünü yanlış yorumluyor, kilo vermek için kendimizi adeta aç bırakıyoruz. Sağlıklı ya da değil bilmeden bir çoğumuz diyete giriyoruz. Fakat, önce neden diyet yapmamız gerektiğini bilmemiz gerekiyor. Diyeti kilo kaybına yönelik olarak yapacaksanız, bunun için sadece yemek yemeyi kesmek yetmiyor, öncelikle bunu bilmeniz gerek. Kilo vermek için bir çok alışkanlığınızı baştan sona değiştirmeniz gerekiyor.

Başkasının Diyet Listesi Size Uygun Olmayabilir

Evet, arkadaşınız bir diyet listesi uyguladı ve güzel de kilo verdi. Fakat unutmayın ki o arkadaşınızın bedeni, arkadaşınızın diyet listesi, size de iyi gelecek diye bir kural yok. Bu nedenle ya uzman bir diyetisyene başvurun, ya da hızlı kilo vermeye çalışmak yerine önce kendinize sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirin. Yaşam tarzınızı da iyileştirdiğinizde, emin olun ki o hızlı kilo verdiren şok diyetlere hiç ihtiyacınız olmayacak.

Kendinizi Aç Bırakmayın!

Diyet yapmak demek aç kalmak demek değildir. Kendinizi aç bıraktığınızda kilolarınızdan değil, vücudunuzdaki sudan kaybediyorsunuz. Bu nedenle zayıflamanın en iyi yolunun sağlıklı beslenmek olduğunu unutmayın. Tahıllar, taze ürünler, sağlıklı yağlar ve yağsız et mutlaka diyetinizde olsun ve gün içerisinde az az 5 – 6 öğün yemeyi ihmal etmeyin.

Mutfağınızda Yenilik Yapın

Tabii ki mutfağınızın dekorasyonunu değiştirin demiyorum. Yüksek sodyum içeren gıdaları, abur cuburu, rafine edilmiş şekeri, yüksek karbonhidrat içerikli gıdaları ve sütlü çikolataları mutfaktan çıkarmakla işe başlayın. Bunlar yerine dolabınızda taze sebze ve meyveler, kepekli ekmekler, tahıllar olsun.

Sırrınız Bu İçecekte!

Klasik her sabah limonlu su içmekten bahsetmeyeceğim. Her sabah içmeniz için başka bir önerim var. Boyotu tohumundan iki çay kaşığı alın ve bir bardak ılık suyun içinde gece bekletin. Sabah uyandığınızda ise tohumları soyarak için. Bu sayede metabolizmanız hızlanacak ve gün boyu da aktif kalacaktır.

Kahvaltıyı İhmal Etmeyim!

En büyük yanlış, kahvaltıyı kesmektir. Fakat günün en önemli öğünü ola kahvaltıyı kesinlikle atlamamalısınız. Aksi halde metabolizmanız yavaşlar. Kahvaltınızı her zaman uyandıktan sonra bir saat içinde yapmaya çalışın. Güne besleyici bir başlangıç yapmak isterseniz, tam yağlı süt ve tahıldan oluşan bir kase tercih edebilirsiniz.

Bol Bol Yeşil Çay

Metabolizmanın güçlenmesi için tüketebileceğiniz en güzel çay, yeşil çaydır. Aynı zamanda yeşil çay sayesinde vücudunuzdaki toksinler de atılır. Hatta, yeşil çay içerseniz, haftada ek olarak 400 kalori bile yakabilirsiniz.

Çiğnerken Acele Etmeyin!

Uzmanlara göre, yemek sırasında lokmaları ne kadar yavaş çiğnerseniz, o kadar az kalori alırsınız. Çiğneme sırasında mide, beyne dolduğuna dair sinyal vermeye başlar. Bu sayede porsiyon boyutu sınırlanır ve sindirim de kolaylaşır.

Öğünleriniz Dengeli Olsun

Gün içerisindeki bütün öğünlerinizde mutlaka protein, iyi karbonhidrat ve sağlıklı yağlar bakımından dengeli besinler tercih etmelisiniz.

Meyve ve Sebze Tüketimini Arttırın

Yağ ve kalorileri yüksek besinleri artık hayatınızdan çıkarın. Bu sadece zayıflamak için değil, genel sağlık için de gerekli. Bunlar yerine gün içerisinde düşük kalorili sebze ve meyveleri tercih edin, günde beş farklı sebze, üç farklı meyve tüketin.

Bir Şımarma Günü Belirleyin

Eğer sağlıklı beslenme ve daha iyi bir yaşam tarzı izlemede başarıyı yakalarsanız, kendinize bir şımarma günü hediye edebiliriniz. Bugünde vücudunuzu şımartabilir, ekstra 500 kalori alabilir ve istediğiniz gıdayı da tüketebilirsiniz.

Proteini Asla Eksik Etmeyin

Uzun süre doygunluk hissi veren yalın protein içeren gıdalar, mutlaka öğünlerinizde olsun. Bu sayede siz de aşırı yemekten uzak kalmış olursunuz. Her öğün, yoğurt, yumurta, fasulye ve yağsız etleri tercih etmenizde yarar var.

İçecekler de Yiyecekler Kadar Önemli!

Enerji içecekleri, paketlenmiş meyve suları, kola ve soda… Hepimiz bayılarak içiyoruz ama bunlar hem sağlığımızı riske atıyor hem de kilo vermemizi engelliyor. Sodaların içinde bile tat değiştirici ve katkı maddesi olduğunu unutmayalım.

Bol Bol Su İçin

Birçoğumuz, gün içerisinde vücudumuzun ihtiyacı olandan çok daha az su içiyoruz. Eğer kilo vermek istiyorsanız, mutlaka 3 litre su içmelisiniz. Hatta egzersiz yapıyorsanız, bunu 4 – 5 litreye kadar çıkarabilirsiniz. İhtiyacınız olandan daha az su içerseniz, vücudunuzu yorgun hissedebilirsiniz.

Yiyecekleri Aşırı Pişirmeyin!

Besinlerin değerini kaybetmemesi için yiyeceklerinizi aşırı pişirmemeye özen göstermeniz gerekir. Çünkü, besin öğelerinden mahrum kalmak, kendinizi doymamış hissetmenize neden olur. Yiyecekleri fazla pişirmek yerine az pişirin ve daha çok salatalara yönelin.

7:30’dan Sonra Akşam Yemeği Yemeyin

Yemek yemeyi gece yarısına bırakmayın. Hatta akşam son yemeğinizi 7.30’dan önce yemeye özen gösterin. Akşam yemeğinden sonra oluşacak açlığı yok etmek için şekersiz bitki çaylarından yardım alın. Bazen de dişlerinizi fırçalamak, zihninizden yemek fikrini çıkarmanızı sağlar.

Sağlıksız Aperatiflerden Uzak Durun

Çerez sevmeyen yok. Hele çikolata denildi mi biz kadınlar asla uzak duramıyoruz. Fakat bunlar sağlıksız aperatifler. Bunlar yerine, salatalık, havuç, fıstık, pancar, antep fıstığı gibi gıdalar tüketmek daha sağlıklı olacaktır.

Kendinizi Motive Edin

Motivasyon, kilo verme aşamasında oldukça önemlidir. Çünkü sürekli sağlıklı gıdalar yemek size bir süre sonra sıkıcı, egzersiz yapmak ise yorucu gelecek. Bu nedenle kendinizi motive edecek sözleri alıntı yapın ve yazarak görebileceğiniz yerlere yapıştırın. Birkaç hafta bunu düzenli olarak yaparsanız, daha motive olduğunuzu ve alışkanlık kazandığınızı göreceksiniz.

Kaç Adım Attınız?

Genelde ofis çalışanları günlerini oturmakla geçiriyor. Bir çoğumuz bu durumdayız ve neredeyse hiç hareket etmiyoruz. Sadece 15 -20 dakikalık bir yürüyüş bir sağlığınız için on kat etkilidir bunu unutmayın. Nerede olursanız olun, yürüyün… Her saat başı kalkıp biraz yürümeye özen gösterin. Mesela bakkala yürüyerek, ofise bisikletle gitmeyi tercih edin. Evinize çıkarken asansör kullanmak yerine merdiven kullanın.

Kaliteli Uyku Önemli

Uykunun kaliteli olması, kilo vermeye çok iyi bir yardımcıdır. Çünkü siz uyusanız bile vücudunuz uyumaz ve kendini yeniler. Gün içinde vücudunuzda oluşan hasarlar ise uyku sırasında iyileşir. İnsülin ve hormon düzeyleri uyku yoksunluğu nedeniyle zarara uğrar. Hatta insülin düzeyleri artınca kilo vermek de zorlaşır.