Diyet Hakkında Merak Edilen Tüm Detaylar! Diyetisyen doktorlar tarafından diyet yapacak kişi için hazırlanan yeme içme programıdır. Sağlıklı yiyecekler ile vücudun dengeleyici bir şekilde kalmasını kişinin diyet programına uyarak Sağlıklı ve zinde kalmasını amaçlayan özel bir sağlık programını kapsar.
Diyet Hakkında Merak Edilen Tüm Detaylar! Bu program kapsamında özel diyet listeleri hazırlanır. Günlük periyotlarda diyet yapacak kişinin kullanımına sunulan akademik programda değişik uygulamalar ihtiva etmektedir.
Örneğin kalori diyetinde kişilerin mutlaka uygulaması gereken kslorikalori diyeti uygulaması vardır. Bu programın sonucuna ulaşılması için harfiyen bu listeye uyulması gerekecektir.
Değişik diyet çeşitleri de vardır. Bunlardan biraz bahsetmek gerekirse özel diyetislerin tedavi sundukları hastalarına günlük, aylık ve yıllık olmak üzere değişik programlar hazırlamaktadırlar. Bu konuda birkaç besin maddesinden oluşan günlük diyetler uzman diyetisyenler dikkatli bir şekilde bir düzen halinde hazırlanır.
Diyet Çeşitleri Nelerdir
Diyet, beslenme ve kilo verme amaçlarıyla belirli bir yiyecek veya yiyecek gruplarının takibi ve sınırlı tüketimi anlamına gelir. Diyet yapmak için, kişinin vücut tipine, yaşına, aktivite düzeyine, kilo hedefine ve diğer faktörlere göre belirli bir beslenme programı oluşturması ve bu programa uyması gerekir. Ayrıca, yeterli fiziksel aktivite ve düzenli egzersiz de kilo verme sürecini destekleyebilir. Uzman bir diyetisyen veya beslenme uzmanından yardım almak diyet yaparken doğru adımlar atmanıza yardımcı olabilir.
Kalori Diyeti Nasıl Programlanır
- Kalori bazlı diyet: Günlük kalori ihtiyacınızı karşılamaya çalışan bir diyet tipidir.
- Ketojenik diyet: Vücudun enerji ihtiyacını karbonhidrat yerine yağların yakılarak karşılamaya çalışan bir diyet tipidir.
- Gluten-Free diyet: Gluten içeren gıdaların tüketimini sınırlandıran bir diyet tipidir.
- Vegan diyet: Hayvansal ürünlerin tüketimini sınırlandıran bir diyet tipidir.
Kalori Diyeti Nasıl Programlanır
- Günlük kalori ihtiyacınızı belirleyin.
- Günlük kalori ihtiyacınıza göre günlük kalori hedefinizi belirleyin.
- Her gün tüketeceğiniz yiyeceklerin kalorisi ile günlük kalori hedefinizi karşılaştırın.
- Egzersiz yaparak günlük kalori harcamanızı artırabilirsiniz.
- Her hafta kendinizi değerlendirin ve gerekirse diyet programınızı ayarlayın.
Ketojenik Diyet Nasıl Yapılır
- Karbonhidrat miktarını azaltın: Günlük kalori ihtiyacınızın yaklaşık %5-10’unu karbonhidrat olarak alın.
- Yağ miktarını artırın: Günlük kalori ihtiyacınızın yaklaşık %70-75’ini yağ olarak alın.
- Protein miktarını normal tutun: Geri kalan kalori ihtiyacınızı protein olarak alın.
- Gluten, şeker ve tuz gibi bazı gıdaları sınırlandırın.
- Ketojenik diyet uygulamak için önerilen gıdalar: avokado, yağlı balık, yağlı et, yağlı süt ürünleri, yağlı tohumlar ve yağlar (çiçek açan yağlar, kakao yağı vb.).
- Diyetinizi düzenli olarak takip edin ve düzenli olarak vücut durumunuzu ve enerji seviyenizi izleyin.
Gluten-Free Diyet Nasıl Yapılır
- Gluten içeren gıdaları sınırlandırın: Bu, buğday, arpa, çavdar, şehriye gibi nişastalı gıdalar ve içinde bu maddeleri içeren birçok gıda ürününü içermektedir.
- Gluten-free alternatiflerini keşfedin: Gluten-free ekmek, makarna, pilav gibi nişastalı gıdalar bulunabilir.
- Doğal, gluten-free gıdaları tercih edin: Meyve, sebzeler, tam buğday unundan yapılmış mamalar, tavuk, balık, yağsız süt ürünleri gibi.
- Etiketleri dikkatle okuyun: İçinde gluten bulunan gıdaları veya bu gıdalarla kirlenmiş gıdaları belirlemek için gıda etiketlerini dikkatli bir şekilde okuyun.
- Restoranlarda gluten-free yemekler isteyin: Restoranlar genellikle gluten-free yemekler sunmaktadır, ancak her zaman güvenli olduğundan emin olmak için sormakta fayda vardır.
- Doktorunuz ve diyetisyeninizle konuşun: Gluten-free diyeti uygulamak için doğru yolu belirlemek ve diyetinizin dengeli ve yeterli bir şekilde beslenmenize yardımcı olması için profesyonel destek alın.
Vegan Diyet Nasıl Programlanır
- Hayvansal ürünleri ve ürünlerinin içindeki malzemeleri içeren gıdaları sınırlandırın veya tamamen yasaklayın.
- Tam besin değeri yüksek vegan gıdaları tercih edin: Taze meyve, sebzeler, tam buğday unundan yapılmış mamalar, bakliyatlar, fasulye, nohut gibi.
- Eksik olabilecek besinleri karşılamak için takviyeler alın: Vitamin B12, D, D3, demir ve omega-3 gibi bazı besinlerin vegan diyetinde eksik olabileceğini unutmayın ve gerektiğinde takviyeler alın.
- Uzman desteği alın: Vegan diyeti uygulamak için doğru yolu belirlemek ve diyetinizin dengeli ve yeterli bir şekilde beslenmenize yardımcı olması için profesyonel destek alın.
- Çeşitli ve renkli bir diyet oluşturun: Farklı tür ve renkteki meyve ve sebzeleri kullanarak zengin ve çeşitli bir diyet oluşturun.
- Yeterli miktarda proteini alın: Bakliyatlar, fasulye, nohut, tofu, soya sütü, quinoa gibi protein kaynaklarını diyetinize dahil edin.
