Vücudumuzun yaklaşık % 70’i sudur ve yeteri kadar içilmesi optimal sağlık için çok önemlidir.
Su, elektrolit dengesini ve kan basıncını korumak, eklemleri yağlamak, vücut ısısını düzenlemek ve hücre sağlığını geliştirmek dahil olmak üzere vücudumuzda birçok rol oynar.
Herkes su içmenin önemli olduğunu bilse de, bazen su içmek zor gelebilir. Geliştireceğiniz küçük taktikler ile daha fazla su içmek mümkün.
İşte daha fazla su içmenin 12 basit yolu:
Sıvı İhtiyacınızı Anlayın
Daha fazla su içmeye karar vermeden önce, vücudunuzun ne kadar sıvıya ihtiyacı olduğunu anlamak zorundasınız.
Günlük su alımı için ortak bir öneri 2 litre veya 8 bardaktır, ancak bu, bilime dayalı değildir.
Ulusal Tıp Akademisi (NAM), erkeklerin sudan, diğer içeceklerden ve yiyeceklerden de dahil olmak üzere günde 3 litre, kadınların ise günde yaklaşık 2,5 litre sıvı tüketmelerini önerir.
Bununla birlikte, NAM, faaliyet seviyenize, bulunduğunuz yere, sağlık durumunuza ve daha fazlasına bağlı olduklarından, akışkan ihtiyaçları hakkında geniş önerilerde bulunmanın ideal olmadığını kabul eder.
Çoğu kişi için, sadece susuzluğunuzu gidermek için içmek, sıvı gereksinimini karşılamayı sağlayacaktır. Ancak, düzenli egzersiz yaparsanız, dışarıda çalışırsanız veya sıcak bir iklimde yaşarsanız daha fazla sıvıya ihtiyacınız olabilir.
Günlük Bir Hedef Belirleyin
Günlük su alım hedefi belirlemek, daha fazla su içmenize yardımcı olabilir.
Basitçe, bir hedef belirleme eylemi motive edici olabilir ve bu sürenin olumlu yönde değişmesi olasılığını artırabilir.
Etkili olması için hedefler, aşağıdaki kriterler gibi olması gereklidir:
Özel
Ölçülebilir
ulaşılabilir
Gerçekçi
Zamana bağlı
Örneğin, su tüketim hedefi, gün içinde 1,5 litre su içmek olabilir.
Ayrıca, ilerlemenizi kaydetmenize yardımcı olabilir, bu da hedefinize ulaşmak için sizi motive edebilir ve bir alışkanlık haline getirir.
Yeniden Kullanılabilir Bir Su Şişesini Yanınızda Bulundurun
Gün boyunca yanınızda bir su şişesi bulundurmak, daha fazla su içmenize yardımcı olabilir.
Yeniden kullanılabilir bir su şişeniz olduğunda, ister işinizde, ister seyahatte, ister evde, işte veya okulda olsun, istediğiniz ortamda kolayca su içebilirsiniz.
Bir su şişesini el altında tutmak, daha fazla su içmek için görsel bir hatırlatma görevi de görebilir. Şişeyi masanızda veya çantanızda görürseniz, sürekli olarak daha fazla içmeyi hatırlarsınız.
Ayrıca, çevre için tek kullanımlık plastik su şişelerini kullanmaktan daha iyidir.
Hatırlatıcı Ayarlayın
Bir uygulama veya akıllı telefonunuzdaki veya akıllı saatinizdeki alarmı kullanarak daha fazla su içmek için hatırlatıcılardan yararlanabilirsiniz.
Örneğin, her 30 dakikada bir birkaç yudum su almak için bir hatırlatıcı ayarlamayı deneyin veya mevcut bardak suyunuzu içmeyi bitirmek için bir hatırlatıcı ayarlayın ve her saat başı yeniden doldurun.
Bu hatırlatıcılar, özellikle unutkan veya içmekte çok zorlanan kişilerin, su alımını artırmaya yardımcı olabilir.
Diğer İçecekleri Suyla Değiştirin
Daha fazla su içmenin ve sağlığınızı artırmanın ve kalori alımınızı azaltmanın bir yolu, asitli veya spor içecekleri gibi diğer içecekleri suyla değiştirmektir.
Bu içecekler genellikle sağlığınıza son derece zararlı olabilecek ilave şekerlerle doludur.
En iyi sağlık için, eklenen şeker alımınızı kalori alımınızın % 5’inden daha azıyla sınırlandırın.
Eklenen şekerler obezite ve tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi diğer koşullarla ilişkilendirilmiştir. Dahası, bu şekerli içeceklerin suyla değiştirilmesi, kalori azaltmanın kolay ve ucuz bir yoludur ve potansiyel olarak kilo vermenize yardımcı olur.
Her Yemekten Önce Bir Bardak Su İçin
Su alımınızı artırmanın bir diğer basit yolu, her yemekten önce bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirmektir.
Günde 3 öğün yemek yiyorsanız, bu günlük su alımınıza ekstra 3 bardak (720 ml) ekler.
Dahası, bazen vücudunuz açlığa olan susuzluk hislerini yanlış anlayabilir. Yemekten önce bir bardak su içmek, gerçek açlık hissetmediğinizi fark etmenize yardımcı olabilir.
Dahası, kilo vermeye çalışıyorsanız, bir bardak su içmek, bir sonraki öğünde daha az kalori almanıza yardımcı olabilir.
Su Filtresi Alın
Çoğu musluk suyunun içilmesi güvenlidir. Bununla birlikte, musluk suyunuzun kalitesi veya güvenliği konusunda endişeleriniz varsa, bir su filtresi satın almayı düşünün.
Pahalı ev tipi su filtreleme sistemlerinden ucuz su filtreleme sürahilerine kadar neredeyse her bütçeye uygun bir filtre vardır.
Ek olarak, suyunuzu filtrelemek tadını iyileştirebilir.
Su filtreleme sürahileri veya doğrudan bir musluğa bağlanan filtreler gibi kullanım noktası su filtreleri, kirli musluk suyunda su kaynaklı bakteri, kurşun ve arsenik seviyelerini güvenli seviyelere düşürebilir.
Bir su filtresi kullanmak da, çoğunlukla musluk suyundan farklı olmayan şişelenmiş su satın almaktan daha ucuz ve daha çevre dostudur.
Suyu Tatlandırın
Suyun tadını sevmiyorsanız veya daha fazla içmenize yardımcı olması için biraz tada ihtiyacınız varsa, birçok seçeneğiniz vardır.
Ucuz bir meyve demlikli su şişesi kullanmak sağlıklı bir seçenektir.
Demlik şişesinde kullanılacak popüler meyve kombinasyonları salatalık-limon, limon, çilek ve kividir. Yine de, zevkinize uyan meyvelerin herhangi bir kombinasyonunu kullanabilirsiniz.
Suyunuza ilave etmek için su arttırıcılarını toz veya sıvı halde satın alabilirsiniz, ancak bu ürünlerin çoğunun sağlığınıza zarar verebilecek şeker, yapay tatlandırıcılar veya diğer katkılar içerdiğini unutmayın.
İşyerinde Saatte Bir Bardak Su İçin
Standart 8 saatlik bir işgününde çalışıyorsanız, iş saatinizde her saat başı bir bardak su içmek, günlük su alımınıza 8 bardak ekler.
Çalıştığınız süre boyunca bardağınızı doldurun ve her saatin başında kalan suları içip tekrar doldurun.
Bu yöntem, iş gününüz boyunca su alımınızı tutarlı hale getirir.
Gün Boyunca Yudum
Suyu gün boyunca tutarlı bir şekilde yudumlamak, akışkan hedeflerinizi gerçekleştirmenize yardımcı olmanın başka bir kolay yoludur.
Gün boyunca sürekli olarak bir yudum suya ulaşmak, ağzınızın kurumasını önler ve hatta nefesinizi daha da taze tutmanıza yardımcı olabilir.
Bir yudum almak, sürekli görsel olarak hatırlamak için yakınınızda ve görüş hattınızın içinde bir bardak su veya yeniden kullanılabilir bir şişe bulundurun.
Su İçeriği Yüksek Gıdalar Yiyin
Daha fazla su almanın basit bir yolu, su içeriği yüksek olan daha fazla yiyecek yemektir.
Su içeriği özellikle yüksek olan meyve ve sebzeler şunlardır:
Marul: % 96 su
Kereviz: % 95 su
Kabak: % 95 su
Lahana: % 92 su
Karpuz: % 91 su
Kavun: % 90 su
Yüksek sıvı içeriğine ek olarak, bu meyveler ve sebzeler genel sağlığınızı destekleyen vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur.
Uyandığınızda Ve Yatmadan Önce Bir Bardak Su İçin
Su alımınızı arttırmanın kolay bir yolu, uyandığınızda bir bardak içip yatmadan önce bir bardak içmenizdir.
Sabahları bir bardak soğuk su uyanmanıza ve uyanıklığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca yatmadan önce su içmek, ağız kuruluğu ve ağız kokusuyla uyanmanıza engel olabilir.
Not:
İyi sağlık için yeterli su alımı şarttır.
Ulusal Tıp Akademisi, çoğu kişinin günde 2.700–3.700 ml sıvıya (su, diğer içecekler ve yiyecekler) ihtiyaç duyduğunu tahmin etmektedir.
Ancak, alışkanlıkla su içmek zor olabilir; özellikle de meşgulseniz, düzenli olarak içmeyi unutuyorsanız veya suyun tadını beğenmiyorsanız.
Bu 12 basit ipucu arasından seçim yapmak, günlük su alımınızı arttırmanıza yardımcı olabilir.
